週一小教室-壺鈴
壺鈴
壺鈴源自俄羅斯的傳統健身運動器材，比起傳統的啞鈴有更多的動作變化，是很經典的健身運動之一。
進行訓練壺鈴時，除了核心肌群將會被大量鍛鍊外，同時也能訓練全身的協調性、柔軟度，對於提升肌力、肌耐力、肌爆發力及心肺耐力亦都非常有用。
不僅能配合間歇訓練、循環訓練、硬舉、肩推、深蹲、單手屈體划船、農夫走路等，皆能透過壺鈴執行動作，另外壺鈴也還有一項專屬動作就是「壺鈴擺盪(Swing)」。
這是一項相當優異的髖絞鍊訓練動作，對於正確啟動髖關節與調節臀肌、股二頭肌是不錯的訓練模式。
動作要領
1. 雙腳與肩同寬、壺鈴置於前方與雙腳呈「品」字
2. 髖部向後推、膝蓋保持微彎、雙手自然下垂握住壺鈴
3. 保持肩胛穩定、闊背張力，脊椎維持自然中立，為起始動作
4. 開始時，將壺鈴用力往跨下拋後，迅速站直
5. 站起的瞬間臀部、大腿、核心、闊背用力繃緊，身體與地面垂直
6. 壺鈴落下時，保持髖部向後推，下擺至最低點後，再次進行擺盪動作
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