滑輪下拉沒感覺，找回肩胛上轉能力

滑輪下拉是健身房常見的動作， 把重量拉下來了，但闊背肌還是沒感覺？ 你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了！ 首先， 我們先了解肩胛骨負責上轉的肌群： 上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌 當中前鋸肌是一條很需要訓...

深蹲腰痠，骨盆眨眼原因．

深蹲腰痠嗎？骨盆眨眼？ 來看看常見原因 和 2個修正妙招 １．內旋活動度不足 採趴姿屈膝小腿向外打開 單側動作幅度需35-40度，若幅度未達標準， 則為內旋活動度不夠，可採用鴿式伸展或放鬆梨狀肌。 鴿式： 將單腳膝...

進步好難？重訓卡關的真相。

【進步跟你想的不一樣】 明明投入很多心力健身、運動 卻沒有看到相對應的回報。 感覺自己停滯不前了嗎？ 你可能遇到了以下三種狀況： ⁡ 一般適應綜合症 （general adaptation syndrome, GAS） 這解釋了生物體受到刺激後的 反...

上下臀分開練，臀型更進化！

同學們總是提問教練： 為何臀部總是不夠飽滿 側邊或上段總是練不起來 想練臀之前 先來瞭解臀肌解剖學及動作功能 臀大肌上段纖維及下段纖維差別在於 上段需要更多外展及旋轉動作 下段則是內收及後傾 臀中肌為外展...

抓舉熊貓拉

Snatch Panda Pull抓舉熊貓拉 (又名速拉Snatch Speed pull) 抓舉熊貓拉是抓舉高拉的變化動作，運動員向上伸展後用手臂將身體向下拉。 技術分析 進行抓舉，下肢發力後，繼續將肘部向上快速猛力拉動，同時消除對地面的下肢蹬力...

單腳硬舉站不穩？無私妙招教給你。

除了『後腳點地』 或是『手扶牆』作為退階輔助 你還可以進行以下幾點提升喔！ 優化單腳硬舉能力 足外翻能力提升
- 足弓按壓 - 大拇指伸展活化 - 墊高斜向滑冰 本體感覺提升 - 枕下肌群活化 / 臀肌重置 - 刺激足底...

啞鈴側蹲優劣勢分析

側蹲優劣分析 1. 單邊訓練 單邊訓練能使兩側肌力均衡發展 2 動作關節角度大 不受限 與後腳抬高蹲相比 後腳抬高蹲會因後腳膝蓋著地 而導致動作幅度較小 3. 兼顧穩定性 許多單邊訓練動作會因喪失太多穩定性 而無法...

臥推手腕不再痛，手腕關節韌帶系統．

臥推手腕又不舒服了嗎？ 帶你認識手腕關節韌帶系統 在進行臥推的時候，手腕就像穩固的列車 才能將力量傳遞出去 但如果當手腕的骨頭脫位了將會造成手腕聲響及不適感 此韌帶的系統主要強調旋後即選旋前的張力平衡 2...

從根本出發，左側補強訓練．

常常覺得身體不夠平衡對稱，訓練卡、動作歪、次數少做，且常是「左側=廢掉的一側」嗎？ 其實人體本來就是不對稱的，包含內臟器官以及橫隔膜都不對稱，而這也是正常的喔，今天就來說說常見的左側。 橫隔膜的構造右...

動態足弓－小腿好朋友足弓

腳踝活動度好卻不夠用嗎？ 你需要搭配足底肌群的穩定。 ⁡ 要有較大踝關節背屈動作時， 會伴隨足弓的自然塌陷。 ⁡ 但但但！ 這樣足弓塌陷不會很容易引起膝內夾嗎？ ⁡ 問得很好！ 當足底承重或較多背屈時足弓塌陷...