垂直拉

垂直拉 是很好的背部肌力訓練動作， 最經典的動作就是引體向上(pull up) 以及健身房常出現的下拉（pull down) 都是屬於垂直拉的動作方向。 主要訓練到的肌群有 闊背肌、大圓肌、斜方肌、肱二頭肌 良好動作除了能提升背...

深蹲

深蹲好處 雕塑翹臀 增強下肢力量 提高運動表現 提升全身肌力 注意事項 - 合適的站距 - 建立好足弓 - 維持脊椎中立位 - 核心的張力 - 髖、膝、踝活動度 深蹲的訓練方式與變化也有許多種，不管是發力方式、速度行程...

壺鈴擺盪

壺鈴甩對了嗎 一起來檢查壺鈴SWING有哪些要點： 1. 擺盪過程 - 從前往後擺，呈現圓弧形 - 經過胯下，由斜下往上擺盪 2. 擺盪位置 - 壺鈴擺盪位置不低於膝蓋 - 擺盪到膝蓋上時使用核心煞車 - 擺盪高度通常與肩膀平行較...

ＴＡＧ你老闆！企業包班，一起瘦．

［企業包班一起瘦］ 長時間坐辦公室，吃飯都沒時間了， 想運動又不知道從哪裡開始， 這些是在說你嗎？ 想在夏天看見不一樣的自己 但一個人缺乏動力 又怕教練課太貴 最適合你的企業包班上線了 ｜客製化訓練｜ ...

臀推

臀推除了讓臀部外型更加立體之外 藉由動作訓練可以增加臀大肌的力量 髖關節也能重複練習「髖屈髖伸」動作 讓髖關節能更靈活更聰明 幫助你在「深蹲、硬舉」時有更好的力量及爆發力 #台中健身房 #台中女教練 #翹臀 ...

熊貓拉拉什麼？

Snatch Panda Pull抓舉速度拉 是一項訓練抓舉伸展過程中的力量、速度、力量、姿勢和平衡的練習，與抓舉拉一樣，但增加了手臂角度和力量的訓練，與抓舉高拉一樣用於第三次拉，並且與傳統的高拉不同，還可以訓練軀幹在槓下...

單腳硬舉

！加入這個動作！ 單腳硬舉 針對臀及腿後側針對加強 提高身體控制的挑戰性 髖主導的動作股四頭不會參與太多 ↑超高ＣＰ值 實現你翹臀不粗腿的未來！ 常見問題 不少人在操作時 無法單腳好好的站立
多數時候...

啞鈴側蹲

側蹲 是下肢髖膝踝訓練的變化動作 負重高腳杯與單手持啞鈴 高腳杯相對膝主導 而單手持啞鈴相對髖主導 也可視為單腳羅馬尼亞硬舉的變化式 還是老話一句 動作的進退階與使用時機 能靈活變化才是重點 側蹲能蹲好 深蹲...

槓鈴臥推

臥推，最常見的上肢推動作！ 是練胸不可獲缺的動作之一 想了解臥推的注意事項嗎？ 記得鎖定我們下一篇專業文歐 #練胸日 #胸 #台中西區教練 #西區健身房 #台中健身房         ...

單側穩定訓練（左）

左側骨盆相對前傾和左側肋骨相對外翻嗎？ 其實這個相對常見喔！ 原因是多方面的，包括內臟器官的天然不對稱以及慣用右手的生活和運動習慣，兩者相互影響，導致左側身體可能相對較弱，進而出現不對稱的姿勢。 若是...