現代人肥胖、癌症心血管疾病、糖尿病、 壓力
和焦慮等問題日趨嚴重，規律運動是提升體適
能與健康促進最重要的方法，不但可以帶來許
多健康 的益處，還能改善或預防疾病狀況。

運動方式百百種，
今天小教室來介紹心肺訓練的好處及方法！

心肺訓練的益處：

1. 降低冠狀動脈心臟病之危險因子
減少體脂肪、腹內脂肪。
降低安靜時血壓。
增加高密度膽固醇（ＨＤＬ）含量。
增進葡萄糖耐受性。
減少血小板的黏附力即聚集。

2. 增進心血管及呼吸功能
提升最大攝氧量。
提升心輸出量。
強壯心臟功能。
提升耐力與能量。
提升無氧閾值。

3. 改善心理效果
降低焦慮與沮喪感。
增加幸福感。
促進睡眠。
提升免疫力。
促進生活品質與工作表現。

心肺訓練的建議：

型態：
大肌群、有節奏、可以持續長時間的運動，都
屬於有氧運動，戶外常見的跑步、游泳、自行
車，室內常見的跑步機、划船機或飛輪等器材
皆是。

（小編：勁爆燃脂或All In循環團課也是唷！）

頻率：
每週3-5次。

強度：
一般成年人建議搭配中等強度（有點累）~激
烈強度（很累），如果是體能狀況較不理想的
參與者建議在低強度（輕鬆）即可！

時間：
中等強度每週累積150分鐘以上（每次建議30
分鐘以上）或是激烈強度每週累積滿75分鐘以
上（每次建議20-25分鐘以上），如果是初學
者可以嘗試每次至少十分鐘依然可以累積訓練
帶來的益處唷！

（小編：下班跑步來上課也算喔！）

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