為什麼要訓練核心肌群

長期生活、工作姿勢，容易出現腰痠背痛的問題，不舒服的呼吸方式與姿態。
透過伸展放鬆緊繃的肌肉群能短暫的得到紓解，
但沒有建構核心肌群，很多時候是治標不治本

訓練核心肌群的好處

改善動作控制
配合呼吸 建立穩定的腹內壓
維持腰椎穩定，減少脊椎的負擔

核心肌群訓練有哪些呢？

脊柱抗伸（anti-extension)
Trx roll out
Dead bug
Trx pike

抗側屈(anti-lateral flexion)
KB windmill
DVRT Suitcase carry
DVRT Shoulder squat

抗旋轉(anti-rotation)
Trx pallof press
DVRT lateral drag
Plank variation

(小編也會在影片中示範三種動作，依序分別是抗伸、抗側屈、抗旋轉）

如何有效的安排核心訓練？

課前
在主要訓練之前安排1-2組的核心誘發動作，幫助訓練中的穩定與發力

Dead bug
side plank
Trx pallof press

課表編排
Day1
推 +抗伸展
DAY2
拉+抗側屈
Day3
腿+抗旋轉

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