良好的心肺功能可以~
提升體能
維持健康
燃脂瘦身
美國運動醫學會ACSM建議，在適當的心肺訓練強度區間，每周3~4天，每次30~60分鐘。持續6個月後，可以提升心輸出量，增進心肺功能
如何計算自己適當的心肺訓練強度區間呢？
利用目標心率THR計算方法:
THR=目標強度% × HRR + HRrest
就可以算出來了喔～
以35歲的小蕾為例，其安靜心率為75bpm
HRR=(220-35)-75 =110
目標心率THR= 60% ×110 +75 =141
小蕾在運動過程中，維持心率在141bpm左右，達到適當的頻率與時間，就可以有效提升心肺功能
如果不確定動作課表如何安排?
擔心動作有沒有正確?
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