3個趴姿核心訓練
核心肌群廣義來說，是分佈在我們中軸的肌肉，但是研究發現，儘管位在身體中央的肌肉群，會因為分佈深淺層，而有不同的特性 (Kim et al., 2015)。
所以核心肌群也有了更精準的定義，變指的是不但在中軸，且是深層的肌群，其中包含了橫膈肌、腰部多裂肌、骨盆底肌、腹部腹橫肌等等。
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由於我們日常生活中許多動作，是需要上半身與下半身的協調配合、分工合作才能完整，因此位於中間的核心肌群，就扮演了，決定動作效能這般舉足輕重的角色。
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而對於有些人，可能正在忍受著腰痛的不適，直接進行核心訓練，不僅不一定能改善疼痛 (Lederman et al., 2007)，還有可能因為難度選擇不恰當，而進一步造成傷害 。
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因此，如果你現在並沒有覺得不舒服，但是覺得日常生活中的動作讓你感覺吃力、困難，核心運動確實是有幫助的，或許你可以試試以下的動作。
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影片裡我提供３個運動，由簡單到困難，可以依照自己執行起來的困成難度，循序漸進的安排訓練：
1.熊爬式支撐
2.熊爬式手走路
3.抗力球棒式腳走路
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如果你本身就有腰部疼痛的問題，像我前面提到的，直接開始進行核心訓練，或許不是一個理性的做法，也須立即暫停。
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另外，需注意的是，執行這些運動的過程當中，應確保一定的動作品質，必要時有請專業人士在旁指導，以確保動作的準確與安全。
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