什麼！前臂卡你訓練！？
今天聊聊前臂的旋轉動作～
前臂旋轉的動作來自於肘部的橈尺關節，因在腕部和肩部之間，所以會相互影響喔！
不管是硬舉或划船、臥推、引體向上時，在”正握”住槓鈴或單槓時，就需要前臂的旋前(Pronation)。
而當握距愈窄或是需要外旋上臂肱骨產生穩定張力時(扭槓)，就更需要前臂旋前的活動度，正常為0～80度。
若旋前活動度受限，則可能影響肩部外旋穩定(4)或是出現外展(手肘開掉)的代償現象。
另外反握動作則需要，則需要較多旋後(Supination )角度，正常為0～80度，若活動度不足則常造成腕部壓力。
增加旋前活動度：
滾壓肱二頭肌、肱橈肌、旋後肌(5、6)
做出屈拇指 + 旋前動作來伸展(7)
增加前臂旋後活動度
滾壓肱橈肌、旋前圓肌、橈側屈腕肌(8)
做出伸腕 + 旋後動作來伸展(9)
滾壓和伸展可以執行30-60秒，略為不適但不會疼痛為原則
大家可以注意一下，別讓前臂旋轉卡卡影響到訓練時手腕和肩部的狀況囉
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