健身房南瓜日不知道做什麼暖身嗎？
4個肩膀熱身動作
又到了南瓜炸肩日，你都做什麼動作當作暖身呢？還在拿著啞鈴做肩外轉嗎？
＿
我們的肩關節，廣泛的認知裡面，是球窩狀的構造，由肱骨頭（球）與肩胛骨上的肩臼（窩）所構成，也是俗稱的盂肱關節。
＿
然而事實上，一個完整 3D 的肩關節動作，仰賴的其實不只是球窩關節的活動，也包含了肩胛骨、鎖骨 (Schenkman et al., 1987)，甚至遠及胸椎 (Kebaetse et al., 1999) 的動作。
＿
很多人都聽過『肩胛節律』，意即在舉手的過程中，「肩胛骨的上轉」將貢獻約60度的角度，佔了將近1/3的舉手角度 (Codman et al., 1934)。
＿
而上述上轉的肩胛骨，藉由鎖骨的連接，而固定在骨架上。在舉手的過程中，「鎖骨」也會向上抬約11度、向後旋轉約25度，進而貢獻了肩胛骨上轉的角度(Ludewig et al., 2004)。
＿
因此我們的暖身活動設計裡面，也不該永遠只有涉及肩膀球窩關節的旋轉肌群，也應該要包含肩胛骨、鎖骨、脊椎等完整的肩帶區域。
＿
而影片裡我提供 4 個適合我們在肩膀訓練日，運動之前簡單可以做的肩關節暖身動作：
⓵下犬式肩推
⓶下犬式肩推（彈力帶）
⓷下犬式手走路（滑盤）
⓸下犬式動態肩推 （平衡球）
＿
這四個動作，很適合給在健身房訓練時，容易遇到肩膀卡卡緊緊的朋友們，作為上肢訓練之前的開機動作。
＿
值得注意的是，這些動作如影片順序，由簡入難，可以依照執行起來的輕鬆程度，來挑選適合自身能力的暖身動作。
＿
而如果你目前的肩膀有疼痛，或是舉手困難，則執行運動的過程當中，還是可以能誘發出症狀，必要時仍建議尋求醫療介入。
＿
9月兩館週年慶活動推出
@soufflefitness @volunfit
高品質專業內容等你來體驗！
Mike 物理治療師
@mikeshihphysio
