如何增進壺鈴Snatch
壺鈴課程中常常有學生害怕 Clean 或者 Snatch 動作訓練，而避開壺鈴團課，選擇其他課程，原因是初學時較無法掌控壺鈴，所以手臂常常被壺鈴重擊，造成淤青。
如何增進Snatch技巧整理出以下幾點：
- 有效率的盪壺
- 貼到不能再貼身的短拉或高拉
- 乾脆利落的穿壺
- 到位的接壺
- 呼吸
Low Pull 與 High Pull 這兩個動作相信大家在學習壺鈴時，會常常聽到教練提到，動作主要是讓壺鈴盡可能的貼近身體，改變壺鈴的慣性，是銜接Clean與Snatch這兩大經典動作的分解訓練。
穿壺，這個動作是個非常細微的技巧，訓練過程中握把會在手中轉動，壺體會沿著手貼至手臂上，前提是握把不能抓太緊，導致壺鈴轉動不順，而造成壺鈴重擊手臂。
接壺，這通常是最難學的部分，原因是要將重物高舉過頭，對許多人來說往往是有恐懼的，要花一些時間在練習Press 與 Get up 兩個動作上。
這兩種訓練可以建立肩膀的穩定度與教你如何讓你的手腕、手肘、肩膀處在關節鎖直（lockout）的位置。
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