常跑高強度間歇課表嗎？ 一起來認識一下β-丙氨酸吧
個人使用合法增補劑前，建議考慮其效果是否具學術研究支持，以及向營養師諮詢。
β-丙氨酸是一種非必需氨基酸，和組胺酸共同組成肌肽。因此服用後能增加肌肽於體內存量。
肌肽具抗氧化能力，能清除自由基。也能夠緩衝肌肉運動中產生氫離子造成之代謝酸化(無氧醣解供能之限制因素)，並增加無氧耐力。
β-丙氨酸作用
- 增加無氧耐力延長運動時間。
- 縮短組間休息時間。
- 適合一般重訓(8-12 reps)、高強度間歇訓練使用(可能有助於持續時間2-6分鐘課表)。
- 臉部、頸部、手上出現皮膚刺痛感、麻癢感，這些症狀通常短暫且無害。
- 長期補充：每天3-4克，例如每天3克(4×800mg)，持續6週，再以1.2 克 /天劑量維持
- 快速補充：每天6克，連續四週後，降回每日2-3克。
- 單獨使用就有效果；服用時間不一定在訓練前或後，重點為持續攝取。
食藥署訂其類別為營養添加劑，可於各通路購買，若有相關疑問請諮詢專業營養師。
資料來源：國訓中心營養師專欄
https://yichuntsengrd.blogspot.com/2019/01/beta-alanine.html
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