科學化健康的減重/增肌

減重幾乎是男孩女孩們曾經碰過的課題，開始認真運動了一個月，卻仍看不到體重或體脂顯著的減少。

量完Inbody 之後的數據不知道要如何應用嗎？

本篇內容帶大家透過每日消耗總熱量(TDEE)與基礎代謝率(BMR)，計算每天消耗的總熱量，以及了解如何提升基礎代謝率？

每日消耗總熱量TDEE表示「身體維持體重所需的每日總熱量」，包含65~75%的基礎代謝率、體能活動能量消耗和食物熱效應。

以健身女孩小蕾為例，小蕾基礎代謝1300，每周運動4天，其TDEE為1.55*1300=2,015

建議想要減重或增重的人，每一天減少或增加10%TDEE，若減少熱量攝取一段時間沒有顯著的體重下降，再增加運動量，以提升熱量消耗。

避免一昧地減少食物攝取，因為長時間低熱量飲食，會讓身體多項機能失調，將適得其反，短時間內不僅容易復胖，還會掉肌肉喔。

詳細運動計畫和飲食如何搭配，請洽專業健身教練或相關專業人士諮詢~

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