就是想外八！啊是不行膩！
今天來看看「外八」是什麼狀況
以及會不會有什麼問題
我們俗稱外八原則上指的是feet turn out，就是腳尖不超前而朝外
就從三個關節來看外八的原因：
小腿朝前，腳掌外八 -> 距跟關節外展
站姿或走路時膝蓋明明朝前，但腳尖就是會自然朝外，常常合併足弓塌陷和膝外翻，甚至是骨盆前傾
成因：脛前肌、足底肌群不活躍，腓骨外側、比目魚肌、腓腸肌外側肌群較活躍短縮
膝蓋朝前，脛骨外八 -> 膝關節外旋
膝蓋彎曲時較明顯，原因是膝關節彎曲時才能有膝外旋的動作，較少發生因為膝關節相對穩定
成因：股二頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌較活躍短縮
骨盆不動，大腿外八 -> 髖關節外轉
站姿或深蹲時整個大腿都要朝外開，轉正朝前會覺得屁股或腿側邊緊緊的，不好走或沒辦法蹲
成因：外轉肌群、臀大肌、臀中肌較短縮，內收肌群較不活躍
改善方法：
肌筋膜技術放鬆或伸展短縮肌群，訓練不活躍肌群，並加入整合性訓練
姿勢或動作外八不是問題，甚至是正常的，但若不是在適當的排列上，就可以評估找出細部問題並調整喔！
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