伏地挺身手腕痠痛嗎
５個手腕減壓的方式
你也有在用手支撐時，出現的手腕疼痛經驗嗎？如果只是些微痠痠的，並沒有到非常不舒服，我們有什麼方式來調整呢？
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首先我們必須要了解，手腕為什麼會痠痛不適？可能是急性手腕撐地的動作，所造成的三角纖維軟骨損傷 (TFCC injury) ; 或是歷經長期慢性腕部傷害，所造成的遠端橈尺關節不穩定 (DRUJ instability) (Mesplié et al., 2017)。
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無論是上述哪種情況，由於腕部仍然在發炎或是組織變得敏感，都有可能在我們將手腕擺置極限角度，且同時承受壓力時出現一些不舒服的感覺。
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而在影片裡，我提供 5個手腕減壓的方式，來暫時減少我們在伏地挺身的手腕不適：
➀採半跪姿 - 減輕手腕垂直負重
➁虎口朝前 - 減少遠端橈尺關節壓力
➂握拳支撐 - 減少腕關節壓力
➃啞鈴支撐
➄掌根墊毛巾
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藉由減少手腕支撐重量，或是將手腕與前臂擺位在較為中立的位置，可以改變手腕的受壓模式，減少腕部韌帶承受的力 (Polovinets et al., 2018)。
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而這些方式，適合手腕輕微不適，還不需要暫停訓練，只需要暫時減壓時應用。不宜取代正式的動作處方與其他形式之物理治療。過程中如果仍有症狀，不超過3/10，都在可接受範圍。
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當然，嘗試這些卻無法立即解決的問題，一樣建議找治療師做完整的評估、治療，才是根本之道。如果你初學健身，也建議找尋求一對一教練的指導、教學，更能夠降低運動傷害的風險。
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音樂: Walk
音樂家: Iksonmusic
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＊Mike 物理治療師 @mikeshihphysio
