淺談訓練
人體最有力量的髖關節-練前如何用靈活又穩定的方式熱身?
2023-07-18

人體最有力量的髖關節-練前如何用靈活又穩定的方式熱身!

球窩關節
髖關節是球窩關節,具有較大的活動度能執行多平面動作,進行熱身時可同時加入不同平面挑戰。

閉鎖鍊動作
在主訓練前選擇這樣的動作,能夠在活動髖關節的同時,還激活髖動作穩定肌及下肢整體穩定能力。

動作進退階
可加入穩定性的輔助做退階,或增加不穩定挑戰、阻力成為進階訓練,

影片動作:
1Hip CARs (關節旋轉控制) (髖部開車車)
2Hip Airplane (髖部坐飛機)
3Side Squat (w/ Rotation)

擁有靈活強壯的髖關節
為生活帶來美好與幸福
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

VolunFit 健身義勇軍(@volunfit)分享的貼文


#台中教練 #台中健身