彎腰腰椎喪失弧度嗎？
3個腰椎前彎訓練
脊柱負重前彎是過去無論在體適能產業，亦或是運動傷害領域裡議論紛紛的議題。基於其對於人體的安全性與受傷風險，各專家都有自己的意見以及查詢相關的國內外文獻佐證。
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但是仔細觀察不難發現，很多人其實是在保持脊柱中立的過程受傷的 ; 而也有很多職業或業餘的運動員，練了很多脊椎動態負重的動作，也還是健康的。(參考之前發文)
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有些人可能會說，那些人就是在保持脊柱中立的過程中，因為不小心沒保持住，所以導致傷害發生 ; 不過反過來想，我們人體真的可能完全控制脊柱保持中立不晃動嗎？
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又或著說，因為是運動員，有規律運動的習慣，因此練那些動作才不會受傷。如果是這樣，不也同時應證我們強調許久的：運動習慣會使我們強健不易受傷嗎？
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而如果你是屬於，身體向前彎時，腰椎缺乏動作，而喜歡把屁股往後推的朋友，可以參考我今天影片分享的三個動作，分別是：
彈力帶貓牛式
藥球負重前彎
壺鈴負重前彎 (Jefferson Curl)
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像前面所提到的，針對身體前彎時，只會或是偏好髖鉸鏈 (Hip Hinge)的個案或是學生，我們可以採取的動作建議，就可以納入這些腰椎前彎的動作。
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當然對於那些，前彎類型 (Flexion-biased) 疼痛的患者，無論是椎間盤突出、急性肌肉拉傷、薦髂關節失能，這幾個動作在當前就不是最好的選擇。受傷初期，仍須以止痛為首要原則。
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最後再次強調，傷害的發生與疼痛的原因是很複雜的，而生物力學 (Biomechanics) 因素只是其中的一小部分，宏觀地分析、不侷限在特定面向鑽牛角尖，才能盡可能勘探事物全貌。
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@soufflefitness 健身舒芙蕾
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Mike 物理治療師
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