骨盆歪斜嗎？ 臀中肌失能的檢測伸展與訓練
你有感覺骨盆歪斜、身體不對稱的情形嗎？或是在運動時，像是深蹲、硬舉等動作，出現屁股偏一邊、或是旋轉等現象呢？
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如果你身上並沒有任何不舒服，腳踝、髖關節的活動度也都正常，可是依然出現了在做對稱動作時卻出現的不對稱的軌跡，則我們可以檢視「橫向的肌肉」是否出現問題。
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所謂橫向 (側向) 的肌肉，顧名思義就是動作主要發生在「額狀面」的肌肉群，他們常常扮演著我們身體動態動作當中穩定的角色，其中在上下半身連接處 - 骨盆，就是由臀中肌及周邊側向肌群，來負責穩定的。
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此外，當然也不僅是側向，另外也包含了我們步態行走過程中，骨盆水平面的轉動等，都有臀中肌的參與。而這類型左右水平、橫向出現不對稱的現象，則有可能是兩側臀中肌收縮功能不同導致，也就是失能。
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然而，這一類性的身體不對稱、歪斜的問題相對複雜，其中也包含了脊椎側彎的可能，因此往往需要縝密評估與追蹤，才能追究出造成歪斜現象的背後成因。
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影片有 4個，分別是常見的臀中肌測試，延展性不足的肌肉伸展，以及針對臀中肌所做的訓練，近而增加其在動態動作裡的穩定表現：
單腳下坐測試
四足跪姿梨狀肌伸展
外展阻力坐到站
單腳側向穩定訓練
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如果你嘗試這些動作後，仍然感覺身體不對稱，或是臀部變得過度痠痛緊繃，且並不會因休息而改善，則你可能不適合做這些的訓練，須立即暫停。
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需注意的是，執行運動的過程當中，應確保一定的動作品質，必要時有請專業人士在旁指導，同時若產生痠痛，則症狀均不應該超過4/10。
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最後提醒，臀中肌失能僅是其中一種身體歪斜、動作不平衡的可能因素，並非存在於每個人身上。儘管影片測試不通過，也可能為其他因素導致，深入評估建議直接尋求物理治療協助。
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免責聲明
儘管按照這個方式，也不見得能完全符合每個人的特殊情形，因此如果問題並未解決，仍建議直接諮詢你的物理治療師。
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Reference:
Presswood, L., Cronin, J., Keogh, J. W. L., & Whatman, C. . Gluteus Medius: Applied Anatomy, Dysfunction, Assessment, and Progressive Strengthening. Strength and Conditioning Journal. October 2008 : 30(5):41–53 .
Palastanga N, Soames R. Anatomy and Human Movement: Structure and Function. 6th ed. London, United Kingdom: Churchill Livingstone; 2012.
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