重量要舉過頭卻非常吃力怎麼會這樣呢？
深蹲硬舉臥推明明蠻重的
但重量要舉過頭卻非常吃力怎麼會這樣呢？
問題在可能軀幹，尤其是胸椎段
深蹲姿勢當中常見的｛背蹲舉｝、｛低揹槓｝，重量雖已置於軀幹之上，也帶來核心穩定挑戰，但負重位置在後方或偏低，對於｛胸椎伸展｝的能力要求較小；｛前蹲舉｝則因負重位置在前，對於胸椎伸展穩定能力有較高挑戰
硬舉時力量傳遞通過肩關節以及上肢，整體動作也帶來軀幹核心挑戰，但因負重潛力高，常見在動作過程最後、力臂已較小時才做出較完整的｛胸椎伸展｝，故軀幹伸展穩定的挑戰可能甚至不如輕重量的其他動作
過頭動作不一樣嗎？
過頭動作因重量在上，上肢－肩胛－胸椎軀幹的排列及穩定十分重要
且肩胛骨需要在｛上旋｝位置穩定支撐，而好的胸椎伸展能力就能支持肩胛骨順暢動作
並且若軀幹為稍作前傾的姿勢（蹲、分腿蹲……）則更需要胸椎伸展能力喔！
以下提供幾項訓練動作：
- Prone Back Extension
- Birddog
- Good Morning
- Zombie Squat
- Front Loaded Back Split Squat
上述為胸椎須軀幹伸展穩定訓練，若是活動度不足則可以先進行活動度訓練喔)
胸椎伸展能力也能影響肋骨胸腔的呼吸，在過頭姿勢更顯重要，我們就下次再分享囉！
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