舉手過程肩膀疼痛嗎？ 3個肩夾擠疼痛運動
過去和現在，專家們對於肩夾擠症候群一直純在不同的認知與迷思。而到了現在我們應該了解到，夾擠其實是自然的、不會產生疼痛的，以及傳統減壓手術的效益可能不如預期。
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而舉手時疼痛 (Painful Arc)，也就是發生在肩膀外展60-120度時所感覺到的疼痛，過去認為是在該處發生最大幅度肩峰和肱骨頭的碰撞，也就是夾擠，進而產生疼痛弧。
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很多人因此感覺夾擠是危險的，需要刻意避免，但是實際上那並不是夾擠所造成的疼痛。棘上肌在舉手過程中，因為在60-120度有最長的抗力矩，所以負荷最大，伴隨肌肉不協調，自然會出現敏感的反應。
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因此夾擠並非重點，許多肩膀健康的人也會夾擠，許多舉手疼痛的人也可能沒有夾擠 (Park et al., 2020)。所以『肩峰下疼痛症候群(SAPS)』、『旋轉肌相關肩膀疼痛(RCRSP)』等名詞，將會漸漸取代夾擠這樣的診斷 (Lewis et al., 2016)。
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而針對這種舉手時肩膀產生的旋轉肌肌腱疼痛，也就是過去我們俗稱肩夾擠的問題，我們能夠嘗試做什麼來緩解呢？
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在影片裡，這邊提供 3個肩峰下疼痛與旋轉肌受傷的動作，配合彈力帶使用，以作為恢復肩膀過頭動作的銜接緩和運動 (et al., )：
肩胛上轉等長訓練
站姿前鋸肌訓練
水平外展阻力肩推
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而這些方式，比較不適合急性嚴重且完全抬不起手臂的朋友，也不宜取代正式的動作處方與其他形式之物理治療。過程中如果仍有症狀，需不超過3/10，且在可接受範圍內。
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最後當然，如果受長期肩膀周遭疼痛的情形，嘗試過這些通常無法完全根治，也不見得是肌腱傷害，仍然一樣建議直接找物理治療師做完整的評估與治療，才是根本之道。
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免責聲明
儘管按照這個方式，也不見得能完全符合每個人的特殊情形，因此如果問題並未解決，仍建議直接諮詢你的物理治療師，或填寫首頁連結預約表單。
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