運動增補劑 肌酸
大力士慣用的「增補魔法」
-
肌酸是什麼東西?
是一種有機氮化合物－肌酸磷酸化型態ＣＰ
由人體肝臟自然合成
提供人體所有細胞所需能量
原型食物來源：
肉類、魚肉類中含量較高
肌酸儲存身體何處：
大多都儲存於肌肉中
少量於心臟、大腦、睪丸
肌酸適用於何種運動型態：
適用無氧運動型態上
肌力／爆發力類型運動員
高強度短秒數爆發型態運動
使用肌酸增補研究調查(美國)：
３７％大專運動員為競技比賽使用增補
８０％爆發力／肌力類型運動員使用
肌酸增補研究證實：
可以提升肌肉肌酸含量約２０％
肌肉含肌酸量約20%(肌酸含量可能存在飽和上限)
功效：
服用肌酸與安慰劑組相比
肌力/爆發力動作：有5~15%顯著差異
使用方法：
各商家服用說明不同
教練選用品牌為MYPROTEIN
前五 天作為衝擊期（loading phase）每天服用4 次每次 5 克
衝擊期過後第二週~第四週3-5公克即可。
資料來源：
1.NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning
2.https://www.myprotein.tw/sports-nutrition/creapure-creatine-powder/10529740.html
#肌酸
#台中西區
#台中西區健身房
#台中私人教練
#健身義勇軍
#一對一私人教練
#團體課程
#大力士
#力量訓練
