現代鞭刑-跳繩
Double unders = 雙迴旋 =D.U.
CrossFit訓練裡常出現的動作
會練到失去耐心、而且手腳像是被鞭刑一樣。
D.U.訓練能有效提升CrossFit 十大身體要素之四，包含了敏捷性、平衡性、協調性與準確性。
跳繩好處：
增加身體協調性
卡路里消耗
增加骨質密度
增強踝關節肌肉力量
改善心血管疾病
提升心肺功能
補充說明：
研究指出跳繩有助於大腦發育，進一步提升記憶力與閱讀技巧，使心理層面更敏銳直覺。
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