深蹲膝蓋容易內夾嗎？3個動作解決策略
許多人初學深蹲時，都會聽到教練給予核心穩定、膝蓋不要內夾等動作指令。
對於大部分的人，可能遵從這些指令沒有問題，但是如果不管怎麼做，雙腳膝蓋深蹲時都會親在一起呢？
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首先，我們需要了解到，膝蓋的傷害和深蹲時膝蓋內夾這個現象，並不存在直接的因果關係。正如同膝蓋超過腳尖，如果你的膝蓋是健康的，那麼無論深蹲膝蓋在什麼位置，都並不會感到壓力或不適。
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而盡可能將膝蓋穩定在腳掌上方，可以提升下肢的收縮效能，同時加強臀部肌群的參與，讓初學者更能夠簡易地完成動作學習。那如果我們怎麼做都無法保持膝蓋外開呢？是內收肌、梨狀肌太緊嗎？
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影片裡有 3個，是針對我們深蹲時，膝蓋動作不順時所做的檢查，也是運動：
➊脛骨內轉訓練
➋足弓腳趾訓練
➌寬距深蹲訓練
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良好流暢且較深的深蹲動作，會需要足夠的脛骨內轉角度、足弓彈性以及足夠的髖關節外展角度，因此如果以上角度缺乏在先，可能無論你怎麼使力，都做不到教練的要求。
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當然，如果你嘗試以上動作後，發現動作過程中出現過度地代償，或是感受到任何地方出現明顯的不舒服，則建議暫停動作，另外尋求醫療人員的評估與治療。
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最後，深蹲膝蓋內夾並不是壞事，並不見得代表你的動作姿勢有誤，但當你每次深蹲每次內夾，動作吃力且不流暢時，就是一個很重要的警訊。
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免責聲明
儘管按照這個方式，也不見得能完全符合每個人的特殊情形，因此如果問題並未解決，仍建議直接諮詢你的物理治療師。
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Reference:
Nilstad A, Petushek E, Mok KM, Bahr R, Krosshaug T. Kiss goodbye to the 'kissing knees': no association between frontal plane inward knee motion and risk of future non-contact ACL injury in elite female athletes. Sports Biomech. 2021 Apr 28:1-15. doi: 10.1080/14763141.2021.1903541. PMID: 33906580.
Spracklin, Kyle & Button, Duane & Halperin, Israel. (2017). Looped Band Placed Around Thighs Increases EMG of Gluteal Muscles Without Hindering Performance During Squatting. Journal of Performance Health Research. 1. 60–71. 10.25036/jphr.2017.1.1.sprakin.
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