CrossFit 終極密碼
CrossFit可以說是高強度功能性訓練，不僅能變得更強壯，而且也能增強意志力與鬥志，原因是強度非常高，且多變。
如果你接觸過CrossFit訓練，對21-15-9數字一定不陌生，甚至感到害怕恐懼。
21-15-9數字由來你知道嗎？為什麼不是其他數字呢？
21-15-9 訓練的創造者是 CrossFit 的創始人 Greg Glassman。他嘗試了各種訓練次數，發現 21-15-9 效果最好。這數次看起來很隨機，但有一些邏輯。
所有次數都可整除
21 (7, 7, 7)、15 (5, 5, 5) 、9 (3, 3, 3)
當然也可以增加強度，同時這樣的分段方式也是種休息。
21-15-9訓練的好處：21-15-9 訓練的遞減次數固定，輸出功率在整個訓練過程中是保持不變。
訓練固定重量或自身體重時，會感受到『衰減率』的下降。因此，操作完 21 次數，接著進行 15 次數時，力量會有明顯下降，會覺得 15 次數感覺與第一組中的 21 次數一樣困難。
遞減訓練令人喜愛的是如何有益於肌肉生長和肌力提升，並且由於訓練的『時間』目標，明顯提升耐力和心血管能力。
21-15-9的訓練強度很高，脂肪燃燒效果好，但需要在短時間內進行大量的抗阻訓練，對肌肥大、肌力、肌耐力都有很好的效果。
新手適合嗎？
21-15-9 訓練是有強度的，而訓練強度可以針對任何人進行安排，要做的是調整重量和動作降階，而且每個人都可以按照自己的節奏訓練。
總而言之，任何人都可以從21-15-9訓練中得到效果，只需根據自身訓練強度安排即可。
經典Ｗ.O.D 21-15-9 (FRAN)
For Time:
21Thrusters
21Pull-ups
15Thrusters
15Pull-ups
9Thrusters
9Pull-ups
撰寫：
@volunfit_lion
