前蹲肩膀掉下去，撐不起來嗎？
3個動作解決策略
前蹲在肌力訓練的課表裡十分常見，但對於健身房新手來說，一開始卻是一個不那麼容易上手的動作，你是否也像影片中一樣，肩膀架不起來呢？
首先，為什麼要前蹲？
除了可以挑戰軀幹較為直立的膝主導動作，讓股四頭肌的挑戰變大之外; 前蹲舉也相對需要更多的胸椎、肩膀以及手腕活動度。
這些活動度對於我們日常生活來說，也是相當重要一環，甚至反過來也時常因為文明的坐姿或缺少運動，變得越來越僵硬、緊繃。
如果你的活動度不夠，或是只是勉強過關，那麼你可能就也會出現類似影片中的問題，使得前蹲過程更加吃力，也徒增過程中下背的負荷。
影片當中的 3個運動，是針對我們在前蹲時，上半身應具備的活動度與動作控制能力，所設計的訓練：
1.屈肘前鋸肌訓練
2.滾筒胸椎動態伸展
3.膠管輔助肩外轉伸展
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良好足夠的活動度只是基礎，影片中的動作也更加強調，擁有活動度之後，我們應該、也必須能夠自主的「控制」那些相對刁鑽的角度。
當然，如果你發現，上面的動作執行起來，非常地困難，甚至連要擺到一開始的姿勢都有障礙，表示活動度可能過少，建議暫停動作，另外尋求醫療人員的協助。
最後，
並不是每個人都需要做前蹲，每種動作也有其各自的目的、優缺點，有嘗試不了的動作並不代表身體有問題。如果學習新動作太過吃力時，直接
諮詢教練的意見也是一個很好的途徑喔。
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免責聲明
儘管按照這個方式，也不見得能完全符合每個人的特殊情形，因此如果問題並未解決，仍建議直接諮詢你的物理治療師。
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Reference:
Bird, Stephen & Casey, Sean. (2012). Exploring the Front Squat. Strength and Conditioning Journal. 34. 27-33. 10.1519/SSC.0b013e3182441b7d.
Bautista D, Durke D, Cotter JA, Escobar KA, Schick EE. A Comparison of Muscle Activation Among the Front Squat, Overhead Squat, Back Extension and Plank. Int J Exerc Sci. 2020;13(1):714-722. Published 2020 May 1.
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