你已經中了化骨綿掌
趁著綠氣還沒走到 趕緊活動活動
當人體外在受到足夠的刺激與壓力，身體會產生調整、重塑，以達成身體動態恆定與平衡
（當然重塑的能力有限，因此無法無限給予刺激）。
以太空人為例，長期停留於太空中，造成生理產生變化，首當其衝的便是微重力（microgravity）環境，微重力所造成的骨質流失及肌肉萎縮會對太空人造成重大影響。在太空中由於活動量降低及缺乏重力，骨質密度每個月會流失 1~2% [1]
骨質密度流失
太空人1～2%（每月）
一般正常老人1～1.5%（每年）
女性停經後2～3%（每年）
整合各大文獻觀點，絕大多數支持以下論點
重量訓練對於骨質密度有很大的正面效益
機械性刺激或負重，可以改善骨骼健康狀態
針對骨密度，重量訓練效益大於有氧運動[2]
在某個區間內，蹲舉硬舉成績與骨密度成正相關
老化與骨質密度流失是必然
要對抗且提早準備，預防骨質流失
同時年長者避免陷入受傷惡性循環
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By
@jackyttytty
參考資料：
[1] Cappellesso, R., Nicole, L., Guido, A., & Pizzol, D. (2015). Spaceflight osteoporosis: Current state and future perspective. Endocrine Regulations, 49(04), 231-239. doi:10.4149/endo_2015_04_231
[2] https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2018/06000/Resistance_Training_Is_Associated_With_Higher_Bone.13.aspx
衛生福利部國民健康署
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