優化啞鈴側平舉

VolunFit 專業小教室
今天和大家分享

訓練寬肩膀必備的啞鈴側平舉動作
如何順利完成這個動作
避免肩膀疼痛 預防傷害呢?
 

*練習正確肌肉參與方式

—棘上肌在肩關節外展時應參與協助肱骨頭下滑，避免滾動向上時發生夾擠～

*肩外展(上舉)角度勿過大

—肩峰構造、棘上肌出口的空間因人而異，完整的肩關節外展會協同肩胛上旋，若想操作較大動作範圍建議確認以上條件是否許可～

*肩關節勿內旋

—肩內旋狀況下做肩外展會有角度限制（約60度），動作過大容易使大結節撞擊肩峰及肩胛鎖骨韌帶

*肩胛應自然在正確內收下放位置

—駝背圓肩肩胛前傾在不理想位置時，同樣易造成夾擠

*可在肩胛骨平面操作動作

—平行肩胛骨之平面，約和冠狀面成30度，肱骨在此平面上時為肩關節囊最鬆位置，避免空間過小易夾擠

*正確熱身啟動或伸展肌群鬆動關節都有改善幫助

還有其他問題嗎，快和我們專業教練詢問吧！
祝大家都有南瓜肩

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