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#關於舉重可能會讓你很意外的point
將地板重量舉過頭的最佳方法？
此方法除了包含舉重技術，也包含重量的形式，舉重使用的標準槓鈴，重量在兩側，中間則是方便抓握的橫桿，另外槓鈴的軸承也能協助抵銷槓片旋轉的力矩。
大力士紀錄
Axle Press - 217kg
Log Press - 230kg
舉重紀錄
Snatch - 225kg
Clean & Jerk - 267kg
需要把槓鈴帶的多高
舉重技術利用全身爆發力帶起槓鈴，搭配不同模式的轉換下蹲接槓，統計高度分別需要：
Snatch ~62-78%身高高度
Clean ~55-65%身高高度
身體組成
輕至中等量級的男性舉重運動員（即≤56 kg 至≤85kg）的體脂肪率約5-10%；大重量到無限量級別（即≤94 公斤到＞105公斤）的舉重運動員，相應的體脂肪率則可≥17% 。
如何在量級限制下累積發揮力量的肌肉組織便是一大重點。
肌群平衡的全身性動作
•下肢髖、膝共同參與、非單一主導
•上肢拉、推肌群共同參與
• 動作需要踝、膝、體、肩、腕活動度
• 接槓支撐亦需要全身穩定性
建議：完整身體功能性角度來看，可加入水平面動作，以及練習脊柱屈曲能力。
各位快一起練起來吧！
參考資料：
Storey, A., & Smith, H. K. (2012). Unique aspects of competitive weightlifting. Sports medicine, 42(9), 769-790.
撰文：
@andrew_volunfit 教練
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