臥推槓鈴碰不到胸嗎？3個動作解決策略
有些新手學員在執行訓練動作時，儘管教練可能嘗試運用各種方式，而仍會無法達到教練的一些動作要求與指引，而感到沮喪。
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但這不單單只是因為動作不夠熟悉，也有可能是因為動作背後的關節活動度不足而無法達成，像是臥推的槓鈴碰胸，就正是一個典型的例子。
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首先，槓鈴臥推為什麼槓鈴要碰胸？撇除配合許多比賽規範的要求之外（如健力比賽），槓鈴碰胸能夠讓我們上肢的動作行程更長，除了更能刺激到其他輔助肌群之外，也較能夠避免重訓對於活動度的負面影響。
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另外，如果套用在生活當中的例子當中，就好比我們趴著要以雙手流暢地撐起身體時，就也需要上肢足夠的肌力與活動度，如同伏地挺身時緩慢將胸口輕觸地面。
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如果你的活動度不夠，或是做完臥推總是覺得肩膀前側很緊不舒服，那麼你可能就也會出現類似影片中的問題，使得訓練完痠的都是鄰近關節處。
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而影片當中有 3個運動，是針對我們在臥推時，上半身應具備的活動度與動作控制能力，所設計的訓練：
➊旋轉肌離心伸展
➋肩胛後收穩定訓練
➌分段伏地挺身離心訓練
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在臥推離心的過程中，如果我們缺乏足夠的肩關節內轉角度、肩胛骨穩定度，都有可能發生槓鈴不及胸部，或是圓肩駝背的情況發生，進而影響訓練品質。
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當然，如果你發現，上面的動作執行起來，非常地困難，或是不太確定運動是否正確，應該出現什麼感覺，不應該出現什麼感覺等等，建議暫停動作，另外尋求醫療人員的協助。
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最後，就像深蹲的深度一樣，每種動作的細節也有其各自的目的、優缺點，有嘗試不了的動作並不代表身體有問題。如果學習新動作太過吃力時，直接諮詢教練的意見也是一個很好的途徑喔。
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免責聲明
儘管按照這個方式，也不見得能完全符合每個人的特殊情形，因此如果問題並未解決，仍建議直接諮詢你的物理治療師。
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Reference:
Kolber MJ, Beekhuizen KS, Cheng MS, Hellman MA. Shoulder injuries attributed to resistance training: a brief review. J Strength Cond Res. 2010 Jun;24(6):1696-704. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181dc4330. PMID: 20508476.
Kolber, MJ, Beekhuizen, K, Cheng, MS, and Hellman, M. Shoulder
joint and muscle characteristics in the recreational resistance training
population. J Strength Cond Res 23: 148–157, 2009.
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