Glute Ham Developer(GHD)，稱為臀腿訓練器，在CrossFit運動中，除了臀腿訓練以外，還參與核心肌群的訓練。
不僅能够有效提升力量、還能预防受傷、提高運動表現。
GHD HIP & BACK EXTENSIOn
GHD SIT UP
操作要點：
GHD SIT UP
雙腳放在支撐墊上，大腿後側接觸坐墊，骨盆（臀部）向後超過坐墊，保持膝蓋彎曲，上半身向後仰，直到手指觸碰到地面，手指觸地後回復至起始位置。
新手只需後仰到水平位置。
GHD HIP & BACK EXTENSION
髖部伸展的要點在於讓髖部處於動態，而保持上半身處於靜態。
首先，坐墊的設置，保證大腿接觸坐墊，骨盆（臀部）可以自由活動，慢慢伸展髖部，直到背部與髖部成90度
到達底部之後會負起始位置。
文章撰寫
@volunfit_lion
