深蹲後容易腰痠嗎？
3個屁股眨眼關節活動
你有聽過教練或是有在訓練的朋友們說你深蹲「屁股眨眼」嗎？或是深蹲練完，總是在腿痠之前，就已經感到下背疲憊不堪嗎？往下看
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什麼叫做屁股眨眼？
主要描述那些，在深蹲到底部時，所出現在些微骨盆後傾的動作。從後方觀察，會發現屁股做出一個向下點的動作，類似我們眼皮向下眨眼的動作，而稱之。
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為什麼會眨眼？
在深蹲下降的過程中，髖關節的屈曲角度會不斷增加，而骨盆前傾的動作會使髖屈角度增加。如果我們髖關節屈曲的角度不足，則勢必會在深蹲到底部時，出現無法控制的骨盆後傾。
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還有其他可能嗎？
除此之外，有些朋友對於動作不熟悉，或是身體軀幹或骨盆的協調性不佳，可能也會出現活動度並沒有問題，但卻仍然出現屁股眨眼的現象。這時，學習在動態的動作中，如何控制骨盆活動，會是更適合的選擇。
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一直眨眼會怎樣嗎？
過多且無法控制的深蹲屁股眨眼容易使我們在訓練當中或是之後，由於下背部的肌群在高負荷下不斷地被延展，使得我們可能出現腰部痠痛的現象。影響運動表現之外，也增加受傷風險。
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我們可以怎麼做？
而影片當中有 3個活動，是針對我們深蹲時髖關節活動度受限的情形，所設計在不同姿勢下作的關節鬆動：
站姿髖鬆動
躺姿髖鬆動
四足跪姿髖鬆動
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運動前溫和的增加髖關節活動度有助於改善運動當中的腰部緊繃，同時，部分長期慢性腰部疼痛的患者，若同時出現髖關節角度受限的問題，也會是一個不錯的復健運動。
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當然，如果你發現，影面中動作執行起來，非常地困難，或是出現像是腰酸，或是髖關節更加緊繃痠痛等問題，建議直接暫停動作，另外尋求醫療人員的協助。
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另外，完全沒有出現任何一點眨眼的情形實際上也是不太可能的，我們需要練習的，是讓這個現象在可控制的範圍即可，並不用太過度較真喔。
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最後，並不是所有的深蹲屁股眨眼的問題，都是因為髖關節的問題造成，而也並不是所有髖關節的問題，都需要做關節鬆動，或是做鬆動就會康復。
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免責聲明
儘管按照這個方式，也不見得能完全符合每個人的特殊情形，因此如果問題並未解決，仍建議直接諮詢你的物理治療師。
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Reference:
Lee SW, Kim SY. Effects of hip exercises for chronic low-back pain patients with lumbar instability. J Phys Ther Sci. 2015;27(2):345-348. doi:10.1589/jpts.27.345
Ju, Taeseong & Choi, Wonjae & Yang, Youjin & Lee, Seungwon. (2015). Effects of Hip Mobilization on Pain and Function for Chronic Low Back Pain Individuals with Limited Range of Hip Joint Motion. Indian Journal of Science and Technology. 8. 10.17485/ijst/2015/v8i26/80867.
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