Valsalva Maneuver 努責現象
相信大家都聽過

安德魯教練最近跟這個主題有點熟
以親身血淚經歷和大家分享一下～

頭暈的原因和血壓變化
大腦對氧氣依賴性高，並對缺氧十分敏感，輕度缺氧便可能產生頭暈、無力等狀況，更甚則致意識模糊甚至昏迷。

當心臟供血量因姿勢或壓力影響而較少，血壓相對較低時，就可能發生大腦暫時缺氧的情況。

努責現象的血壓變化
當我們要舉起重量時，常自然的透過“閉氣”，來提升腹內壓，進而幫助我們穩定核心、產生力量，初始時血壓上升（努責現象第一階段）。

然而閉氣使胸腔壓力增大，也使得靜脈血流回心臟有較大阻力，也因此減少了心臟血液輸出量，並且血壓下降造成低血壓（努責現象第二階段）

再來當完成舉重解除閉氣時，因血液會先流向減壓擴張的肺部，故血壓還會再度下降，暈厥常在此時發生（努責現象第三階段）

當回心血流恢復，身體也已對低血壓持續做出反應(心跳加速)，而後血壓則回升(努責現象第四階段)，腦部及身體組織獲得供氧。

第四張圖上下是一樣的
(為了IG照片的尺寸問題
可以搭配影片服用，也可看看身體如何調控心跳率來應對及控制血壓

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問：所以能不能憋氣重訓
答：依訓練強度和操作者水準而定

問：大重量一定會這樣嗎
答：我背蹲舉幾乎沒暈過，前蹲舉因為姿勢和胸腰筋膜緊的關係，減少了吸入的空氣量，再者備賽好一陣子了，心肺功能少練大概需要加強(提升細胞利用氧的效率)

問：那怎麼避免危險問題
答：衡量好自身能力狀況、強度次數、安裝護槓、找捕手幫忙

問：還有其他技巧嗎？
答：做好全呼吸練習，連續次數時注意吐氣不可太徹底，要接著銜接吸氣強迫維持一定程度體腔壓力(減少第三階段影響）

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