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喔～最棒的伸展我知道！

就是每次剛上課，教練問我上次痠不痠、昨天吃什麼、最近什麼電影好看、大頭兵蠻好笑的…的時候，我們在做的動作嘛！

這麼有效益的伸展動作，你做對了嗎？

常見問題
做的太小（目標關節活動不確實
前後腳髖屈伸少
胸椎伸展旋轉少

常見問題
做的太輕鬆
（主動、穩定不足
肩胛欠缺支撐穩定
後腳跪地髖屈偷懶

動作重點：
穩定該穩定的，活動該活動的

向上旋轉時
肩胛練支撐、骨盆練穩定
胸椎練旋轉伸展

向下旋轉時
足底練穩定
足踝、髖、肩胛、胸椎練活動

亦可以在動作當中針對特定關節做活動，例如：
更大範圍的髖屈、膝蓋脛骨外移(足弓提起)、腿後伸展、足踝背屈…等等的動作練習

如果你常常做完這個動作跟沒做一樣，效果只是和上跑步機快走增加體溫差不多，那這篇文章希望能提供幫助喔