今天為大家介紹的是
複合式訓練
此訓練法主要目的在於可以長時間維持爆發力、肌力以及速度。
對於賽期不固定的運動員長時間的賽程或是假日運動員會是一個很好的訓練方式喔
作用原理是利用
［活化後增益］的效果。
［活化後增益］成因目前研究尚未釐清，但可能與運動神經元中氫離子敏感度有關聯。
目的有
*在短時間內提升爆發力
*在速度-力量曲線上
全方位的訓練
*長時間維持爆發力、 肌力
以及速度
*動作效率很高
能利用較少的時間
維持強度
複合式訓練實際操作：
四個動作為一組
總共有四個動作
1.中高負荷 85-90% *3
2.增強式訓練 *5
3.負重跳
最佳負重的30% *5
4.助力跳 *5
動作間休息30-60秒
大組間休息2-4分鐘
此訓練強度較高，建議有專業教練陪同指導，且操作者有一年以上訓練經驗。
動作選擇要點
四個動作所做的動作模式需類似。假如要用此訓練訓練下肢，結果中間插一個臥推，效果會無法體現出來。
簡單範例介紹
（動作選擇可依目標改變）
深蹲
深跳
啞鈴負重跳
彈力帶助力跳
適合族群
*職業運動員季中期
*假日運動員的大部分訓練
*想嘗試不同的訓練者
撰文
@isnemocoach
