今天介紹兩種水平推的動作，
平時除了臥推以外，
也可以增加一些變化式，
讓身體有不同的適應喔

1.彈力帶伏地挺身 ：
除了單純練上肢水平推以外，
還可以練到核心的對抗以及穩定能力，
如果一開始做不起來，
可以在不改變動作模式下增加彈力帶，
讓彈力帶幫忙完成動作。
或是本身動作時就很輕鬆，
加入彈力帶能幫助您完成在向心階段時不減速，
離開地球表面。

2.藥球上推拋 ：
上肢強大 的彈震式訓練，
彈震式訓練有
「向心動作時末端不減速的特性」
可以大大增加神經對於肌肉的徵召，
打破大小原則，全肌纖維類型一起動員。

By @isnemocoach

 

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

VolunFit 健身義勇軍｜健身訓練｜教練課程｜團體教學（@volunfit）分享的貼文