硬舉做對了嗎

VolunFit 專業小教室
硬舉是大家健身房最常做的訓練之一
今天和大家分享正確的硬舉動作

1. 站在槓鈴前，雙腳與髖同寬，槓鈴位置應在腳掌正中央，抓握槓鈴，握距略寬於肩。肩膀位置向前略超過槓鈴，肩胛骨下壓闊背肌穩定，髖關節位置在頭部與膝關節中間。


2. 在不改變上半身前傾角度的狀態下，伸展膝關節，將槓鈴提起至膝蓋以下的位置。


3. 髖關節伸展，脊柱中立，提起槓鈴至站直，肩關節、髖關節、膝關節保持一直線，背部不過度後仰。


4. 槓鈴放下時，由髖關節屈曲主導，直到槓鈴位置低於膝蓋，膝關節由微曲到更多屈曲。


 

***常見錯誤***

1. 槓鈴位置務必放在腳掌正中間，槓鈴距離愈遠，力臂愈長，動作愈費力。


2. 上提槓鈴時髖關節伸展過慢，與膝關節伸展配合不佳，容易讓下背承受過多的壓力。

#硬舉 #Deadlift #翹臀