深蹲訓練完，前側膝蓋疼痛嗎? 4個恢復訓練
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為了打造好身材、讓生活更輕鬆、或是增進運動表現，許多人都一定做過槓鈴深蹲。但是，你/妳是否有在執行這個動作的時候，感受膝蓋前側緊繃、疼痛呢？
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這種時常發生在膝蓋彎屈出力，像是下蹲或跳躍時出現的前側疼痛，但如果把腳抬起來彎折膝蓋卻又不痛了，很可能是髕骨肌腱無法負荷承受反覆的張力，發炎進而產生的疼痛。

這種髕骨肌腱的發炎，也稱作「跳躍膝(Jumper’s Knee)」，常好發在需要頻繁跑跳的運動員身上。而倘若是經常或超過負荷的蹲下站起，當然也存在充分的危險因子。
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另外，膝蓋前側疼痛除了跳躍膝以外，其實也存在許多不同可能，像是髕骨-股骨疼痛症候群，或甚至當同時出現腫脹以及關節受限的時候，第一步最適當的做法，還是找治療師評估。
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而影片裡我提供 4個動作來做為急性期過後的髕腱恢復訓練：
箱上膝前引
西班牙蹲
繩索倒退走
負重下蹲暫停

每個動作記得以20-30秒為一組，共三組。
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這些是針對跳躍膝(Jumper’s Knee)、髕腱炎的舒緩及訓練方式。當然，嘗試這些卻無法立即解決的問題，一樣建議找治療師做完整的評估、治療，才是根本之道。

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台中健身運動教室兩館
健身舒芙蕾 @soufflefitness
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Mike 物理治療師 @mikeshihphysio

 

 

 

 

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