儀式型動作(Preper formance Routines)
舉重是一個非常高度要求試舉成功率及動作優化的運動，當運動員在準備試舉時有一套個人的儀式型動作不僅可以穩定緊張感，更可以提高試舉成功率，進而提升成績表現。
儀式型動作是指在運動員表現前，經常規律的展現出一系列有系統的、情緒性的以及認知性的動作(Gould&Udry,1994;Moran,1996)。
儀式型動作不僅能夠幫助運動員在賽前將身心狀態保持到最理想的狀態，而且還能確保在動作執行期能夠有穩定的表現，甚至於在完成動作之後，當發生失誤時，還能立刻從訊息回饋系統中，得到正確有效的修正。
建議在進行舉重運動時，發展出一套屬於自己的儀式型準備模式，最基本的入門方式就是影片中提供的三種試舉動作，讓大家練好練滿，天天破PR。
撰文
@muse.chou
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