怎麼Chop？怎麼Lift？
大家有沒有做過Chop(砍)或是Lift(提)的動作呢？
Chop & Lift 是通過三個動作平面的訓練動作，這樣的訓練有助於增強多關節動作有「整合」以及增加「穩定性」的效果
本篇先以簡單的「動作」/「穩定」、「推拉」/「擺動」做分類介紹～
姿勢定位為高跪姿，雙腳在額狀面上較靠近能增加穩定難度，脊柱保持穩定或進行水平面動作
Chop
阻力由高到低，路徑穿過身體中線的對角線動作模式，動作伴隨身體後側擴張多
Lift
阻力由低到高，路徑穿過身體中線的對角線動作模式，動作伴隨身體前側擴張多
穩定
手臂圍繞固定不動的軀幹進行，頸椎不動視線維持在前方，訓練身體在動作中穩定、抗旋轉的能力
動作
視線跟隨握把，脊椎跟隨手臂動作一起旋轉，但不屈曲、側屈，訓練身體在旋轉動作中的協調和力量
手臂的推拉/擺盪
推拉-於身體中線前「拉」，過中線後「推」，較小力矩給予身體的水平阻力較小
擺盪-手臂伸直，圍繞軀幹動作時力矩較大，水平阻力較高
初步的概念大家都懂了吧，依照訓練目的還有其他做法，例如跪姿前後腳差異、上肢肩胛相對胸椎或下肢股骨相對骨盆的關係，下次補充！
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