臥推時，手肘伸直過程不舒服嗎？
1檢測+2個運動
不知道你是否曾經在執行一定重量的槓鈴臥推時，準備將槓鈴從胸上推起的瞬間感受到手肘疼痛？休息一陣子自己好了，但重量上去又出現，這是為什麼呢？我們看下去。
這種情形有個名詞叫做 Lifter’s elbow，中文叫做重訓肘。多半發生在手肘的內側，和一般復健科常聽聞的高爾夫球肘 (Golfer’s elbow)類似，疼痛主要是源自於技術不佳、活動度不足或是過度負荷所造成的肌腱變性或是敏感化(Ambler-Wright et al., 2021)(Kaux et al., 2011)。
出現這種手肘的疼痛的患者，多半並不一定只有手肘的問題，時常也合併手腕或是肩膀周邊的問題一同出現。這是源自於手腕-手肘-肩膀在多關節的運動當中，並非分離的結構：手腕、前臂的活動度，以及肩膀的穩定度都會直接影響手肘以及周遭肌腱所承受的負擔。
而影片裡我提供 3個動作來做為這類型的手肘疼痛，我們可以進行的改善作法與運動：
確認槓鈴手腕握法
前臂旋轉測試與運動
俯身前鋸肌肩胛訓練
每個動作記得以20-30秒為一組，共三組。
儘管手肘問題時常與前臂有關 ; 然而，單純手肘關節內部的問題，詳細狀況為何仍有賴進一步的評估診療釐清，才能徹底地解決疼痛的根源。
以上這些是針對重訓肘的舒緩及訓練方式。當然，嘗試這些卻無法立即解決的問題，一樣建議找治療師做完整的評估、治療，才是根本之道。
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