Turkish get up 土耳其站立

是一套很棒的功能性訓練動作，是根據人類生長發育過程設計出來的動作，其動作包括了靈活性·穩定性·控制力·肌力訓練。同時訓練到肩部·臀部以及核心穩定肌群。
 

益處

1.提高肩關節的穩定性。
動作過程中，單手需高舉重物在多個平面運動，因此肩膀需要有足夠穩定性及肌力。

2.提高臀部·核心肌群力量及穩定性
在整個動作過程中，高舉重物過頭會訓練到核心，在身體前屈，後伸及旋轉時，核心穩定肌群必須時刻保持張力，來穩定軀幹。

3.增強全身協調及靈活性
土耳其站立訓練，能加強上肢與下肢的協調，也能刺激前庭系統，本體感覺接收器，有助於平衡穩定。

提醒

1.動作過程中，眼睛必須盯著重物，有利於運動過程中的平衡穩定。
2.高舉的手要保持伸直，手臂垂直於地面。
3.弱邊也要訓練，避免兩邊不平衡。

土耳其站立訓練使用非常廣泛，可以運用在訓練前的暖身當中，以提高熱身效果，也可以啟動核心穩定肌群，有利於主訓練效果。