練臀須知！
讓臀肌更有感！
第一步—髖伸測試
此測試是看看我們在做髖伸時，股二頭是否徵召大於我們的臀肌。啟動順序如大於臀肌會呈現像影片錯誤動作，膝蓋彎曲，腰椎代償。
第一步—髖外展測試
臀中也是我們練臀的招牌動作，當我們外展時，帶有髖屈曲的動作，會徵召到較多的闊筋膜張肌 髖屈。
第三步—臀橋
最常看到的動作，除了臀肌，核心的參與也很重要，前提將我們的骨盆中立，再將屁股抬起，記得不用推太太高以防腰椎超伸。
以上都簡單完成，能挑戰一下
趴姿膝蓋彎曲將腳抬起，記得抬起前，核心出力避免先誘發豎直肌。
以上方法能當作臀肌前啟動及測試，讓後續練臀更有感！
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