壺鈴常見三個誤區及修正
壺鈴擺盪有效強化臀肌、腿後，核心及闊背的刺激
擺盪是個看似簡單卻又不簡單的動作
要做好一個完美的擺盪甚難
但我們可以先從做一個合格的擺盪開始！
這邊提供三個新手常見的擺盪誤區
並給予修正技巧，
希望大家都能透過壺鈴得到身體益處而不是壞處
1⃣️:擺盪前必須先學會（好的硬舉）
可練習手撐膝後，將腋窩向骨盆推
可以創造闊背肌張力，使髖鉸鏈不塌腰圓背
若會過度將膝向前的同學
可在前腳掌放置小槓片
以限制膝向前的幅度
全程保持腹腔壓力，壺鈴下放時回到原點
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2⃣️:常見問題：過度下蹲
擺盪時未做出好的硬舉姿勢
建議先回到上一步練習髖鉸鏈
帶入動態動作，再重回擺盪
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3⃣️:常見問題：屈髖時機不對
這應該算是最難修正的步驟了
屈髖時間不對會造成壺鈴離身體重心變遠
讓擺盪變得費力
先熟悉壺鈴下擺時的正確位置並保持張力
再透過障礙物修正手臂下掉
此處多半能修正手臂向下墜
仍存在屈髖太早的問題
熟悉後可利用側移的技巧
抓穩下擺節奏，當壺鈴非常接近身體時
再做出屈髖
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4⃣️:過度伸展腰椎
過度伸展腰椎可能存在想大力頂壺鈴的意識
一樣藉由徒手動作先釐清動作該怎麼做
再藉由外在提示，
避免腰椎過度伸展，身體過度後擺
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Kettlebell simple and sinister
Logan教練
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