重訓左右不對稱、高低肩嗎？
家中環境不像辦公室，長時間居家辦公的情況下難免會出現許多「特殊的姿勢」。這些特殊姿勢不外乎翹腳、駝背，或是單手托著下巴等等。
然而長時間下來，這些動作就有可能漸漸形成一些不對稱的身體、動作型態，也可以說是「姿勢型側彎（Postural scoliosis）」(Park et al., 2014)，或者是「功能性側彎」。
在影片裡我提供兩個自我檢測的方式和一個居家矯正訓練：
自我檢測：
前彎測試 (Adam / bend-over test)
平躺呼吸測試（Chest expansion test）
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如果你在執行時，出現類似影片裡的狀況，表示你的高低肩，可能與脊椎有關 (Mohamed et al., 2020) (BV Reamy et al., 2001) ; 而執行時有影片裡情況，則表示你的脊椎問題，可能與肋骨擴張有關 (Dr. Stitzel, 2020)(Romberg et al., 2020)。
居家矯正訓練：
高跪姿胸廓擴張訓練 (Banded chest expansion training in half kneeling)
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通常建議將彈力帶固定在「較低一側的肩膀」下方側邊肋骨，必要時可以閉上眼睛，感受呼吸的方向，並藉由呼吸的力量將彈力帶延展 (Monticone et al., 2014)。
當然，診斷脊椎側彎需要更多其他的測試以及評估(DY Fong et al., 2010)(R. Simpson et al., 2006)，才會更精確、完整。
免責聲明
儘管按照這個方式，也不見得能完全符合每個人的特殊情形。
因此必要時，仍建議諮詢你的物理治療師以及教練。
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