健身房常見的深蹲、硬舉
那分腿蹲的呢！？
直接重點整理給你們！
內附影片給你們看☺️☺️
分腿蹲，很重要！
以發展肌動學來說，我們先學會、躺、爬、分腿、再來是站立！
所以，當我們把分腿蹲練好，一定能有助於我們喜歡的深蹲和硬舉～
以功能性，分腿蹲也能增加骨盆穩定性，符合平常動作！
前腳動作為，髖屈曲、內收、內轉。
後腳動作為，髖伸展、外展、外轉。
分腿蹲的基礎在於雙腳重心要各半！
重心分配-目的性的不同！改變前後站距、及軀幹前傾比例。
將前腳距離縮短，能增加後腳負重的比例、還有前腳深蹲的髖屈深度！
將軀幹前傾，能增加前腳臀部比例及符合深蹲動作。
分腿蹲的進退階也能依照想加強的部分去安排～
結論，分腿蹲是非常具有功能，也能轉化在個運動項目上的好動作，針對弱項加強！進退階，補足我們雙腿強度所需！
撰文：
@evachang0528 教練
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