髕股疼痛症候群PFPS

膝關節使用過度
膝關節負重過重
膝關節受力不平衡
依圖示表示，牽連著髕股四周的為

內側支持帶、外側支持帶、股四頭肌、髂脛束、髕骨韌帶

髕骨內側：內側支持帶、股內側肌
髕骨外側：外側支持帶、髂脛束、股外側肌
假如兩側張力相同，髕骨將會以正常順暢的軌跡做運動
假如張力不同，髕骨將會偏離軌道，造成摩擦
較常見的為髕骨外翻，由於外側張力過大，造成髕骨偏移運動時產生疼痛，此時應當加強內側張力，加強股內側肌（VMO)的訓練


除了內側肌無力造成張力失衡之外，也可能因為髂脛束過緊或是女性天生Q角因素，導致髕骨疼痛
放鬆外側肌肉可舒緩疼痛，運動時也需顧及，假如臀中肌延遲啟動，可能造成髂脛束過度活化、外側過度活化的現象。
 

髕骨外翻:

**VMO無力
**ITB髂脛束過緊
**Q 角度

VMO負責最後20～30度的膝伸直角度
內側虛弱，加強VMO的動作
可以參考以下訓練
#1/4深蹲
#後腳抬高蹲（強調最後膝伸直角度）
#短距離的Leg Extension(但擔心剪力過大，仍有爭議）

外側緊繃可使用以下方式調整
#滾筒放鬆
#肌貼
#巫毒帶

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