臥推中的肩關節旋轉

今天來和大家分享
肩關節旋轉在臥推時的作用
 
^起始位置槓對齊肩線                                               ^下放時對齊胸線

1. 外旋肌群張力

臥推離心下放至胸線為較理想位置
闊背肌及大圓肌參與協助穩定
然而也因此產生了內旋張力
故外旋肌群棘下肌小圓肌
就必須產生外旋張力以來拮抗平衡
否則張力不平衡可能導致槓鈴偏移
 
#調整方式：訓練外旋肌群力量
 

2. 內旋動作活動度

槓鈴離心下放對齊胸線時
若肩胛骨無法維持穩定下壓位置而聳起
(可以想像稍息時無法後收肩胛骨抬頭挺胸）
想穩定肩胛時肱骨卻過度外旋
則為肩關節內旋活動度缺乏導致
 

#調整方式：
提升肩內旋活動度，理想應可至70度(外旋為90度)
 

以上就是臥推和肩關節旋轉關係
看看自己的臥推有沒有上述的情況並調整～
或許就能有明顯的進步喔！