平時你在健身房內常常只會聽到「後縮下壓、夾緊挺胸」，
但你知道擁有良好的肩帶「前引」「後縮」有多重要嗎？

下面我們先來瞭解一下
肩胛與鎖骨在各處所構成的角度、關節
▪️鎖骨與前側內側胸骨形成「胸骨肋骨鎖骨關節」
▪️鎖骨與後側外側肩胛骨形成「肩峰鎖骨關節」

而鎖骨與肩胛骨的向內夾角基準位置為60度，
最重要的是「夾角會隨肩帶動作改變」

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今天特別先把「前引」與「後縮」拉出來說

▪️肩膀後縮時肩帶後縮，鎖骨會往後呈現更斜，
且與肩胛骨的夾角增加到更大

▪️肩膀前伸時肩帶動作向前拉，鎖骨會靠近冠狀面，
肩胛骨會更靠近矢狀面，鎖骨肩胛骨內角變為少於60度

肩帶前伸的範圍比後收大

以下提供幾個好的動作給各位來操作使用

Medicine Ball Push out（強調完整前引）
Inverted Row（強調完整後收）

參考書籍：Anatomie Fonctionnelle 骨科解剖全書

 @jackyttytty

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