週一健身小教室:
今天教您如何逐步打造健壯的身體
想要一步步提升自己的體能，必須先了解”一般適應症候群 GAS”
一般適應症候群會分成不同階段：警覺 > 抗拒 > 耗竭
對照上表來了解各階段的過程
例如:原本肌力足夠深蹲起100kg的重量，但上午進行了一小時的高強度訓練，下午可能就無法再蹲起同樣的重量，運動表現下降。
這個階段身體會開始進入恢復並抵抗壓力源，此時做好營養及睡眠的補充，使疲勞恢復、肌肉修補，身體除了恢復原本的水平還會再向上進步，此為超補償現象，讓身體擁有更高的抗拒壓力能力(曲線向上爬升)。
理想的訓練安排便是身體得到進步後，再給予更大的刺激，藉以達到循序漸進，越來越強的體能狀況(身體受刺激後持續向上適應)。
但若在抗拒期予以身體過大的刺激(過多、過於頻繁的訓練)，身體恢復不完全吃不消，則可能持續疲勞，造成運動表現不增反減(曲線連續下降)，則可能引發過度訓練的情況，讓身體出問題，因此將動態恢復期(休息)安排
Mon – Fri 09:00～22:00，
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