胸椎活動度訓練
我們都知道胸椎旋轉為預防腰痛、上肢訓練的重要軀幹活動度之一
除了伸展之外主動加強身體旋轉也是很重要的能力！
影片
翻書Open book動作示範
主要將頭墊高，骨盆固定住，增加胸椎的旋轉。
動作不用快！尤其搭配呼吸一起訓練
常見錯誤動作，胸椎沒有跟著一起帶動，只有手在動作而已
跪姿胸椎旋轉
增加主動旋轉的能力，骨盆需要固定不跟著側移。
腹外斜肌伸展
原因在於此肌肉包含軀幹屈曲、側彎、及旋轉的肌肉
影片有方向可照著做呦
站姿胸椎旋轉
增加胸椎旋轉的難度，訓練主動旋轉能力，記得不要為了增加角度讓肱骨往前移及骨盆跟著旋轉過去了！
撰文：
@evachang0528
