久坐久站、生活壓力、焦慮、睡眠品質及營養不均等�掌管交感神經的呼吸跟著受影響

訓練前，優化你的呼吸方式
會大大提升你訓練的效果
一起來跟著練吧！

1.常見不良的呼吸方式，
（輔助肌群）大於主要（呼吸肌群）
：置於腹部上方物品應有自然起伏，肩膀不參與過多

2.貓牛式
：打開身體，擁有更好的呼吸

3.肋間肌伸展 
：創造側邊空間

4. 仰臥嬰兒式呼吸
：創造背部空間呼吸

5. 90/90搭配骨盆肩胛呼吸
：配合肩胛動作的呼吸，打開左側較緊空間

App:atlas anatomy

#呼吸 #核心 #台中教練 #訓練
#肌力訓練 #功能訓練 #西區健身房

 

 

 

 

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